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A aveia é conhecida como uma excelente fonte de fibras, mas diversos alimentos comuns oferecem quantidades ainda maiores desse nutriente essencial, importante para a saúde intestinal, controle do colesterol, glicemia e prevenção de doenças crônicas.
Enquanto meia xícara de aveia crua tem cerca de 4g de fibras, outros itens superam esse valor com folga:
Lentilhas cozidas (1 xícara): 15,6g
Feijão pinto cozido (1 xícara): 15,4g
Abacate (1 unidade média): até 13,5g
Sementes de chia (2 colheres): 9,75g
Framboesa fresca (1 xícara): 8g
Além das fibras, esses alimentos fornecem proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, tornando-se ótimas opções para diversificar a alimentação.
Como incluir mais fibras no dia a dia?
Use lentilhas e feijões em saladas, sopas ou como prato principal.
Misture chia ou linhaça em iogurtes, sucos ou mingaus.
Prefira frutas com casca e vegetais variados.
Experimente grãos integrais como quinoa ou teff.
Aposte em vegetais como abóbora, alcachofra e brócolis.
A recomendação média diária de fibras é de 25 a 34 gramas para adultos, segundo diretrizes atualizadas. Para aproveitar seus benefícios, beba bastante água e distribua o consumo de fibras ao longo do dia.
Mesmo sendo uma ótima aliada, a aveia pode (e deve) dividir espaço com outros alimentos ricos em fibras para um cardápio mais nutritivo, funcional e equilibrado.
